La gymnastique posturale avec Ivana
Pendant mes cours je vous propose les exercices qui combinent prévention, équilibre, gainage, verrouillage du périnée, renforcement, relâchement et étirement de l’ensemble du corps. La méthode des exercices repose sur la précise biomécanique ostéo-musculaire posturale.
Approche posturo-respiratoire - cette gymnastique est basée sur le principe qu'une posture juste permet une respiration physiologique tout en prenant soin du dos, du périnée et de la sangle abdominale.
Le point de départ de chaque position juste est le placement du bassin et de la colonne vertébrale.
A part du renforcement musculaire nous apprenons à faire des abdominaux en renforçant toute la sangle abdominale tout en protégeant le dos et le périnée.
La méthode de gainage - selon la gymnastique De Gasquet - est globale : ce n’est pas simplement faire la planche ou des pompes, mais au contraire des exercices variés pour un renforcement de toutes les articulations et des muscles, en toute sécurité. Au-delà des bénéfices esthétiques pour une meilleure silhouette, il permet aussi d’éviter les douleurs et de prévenir les blessures.
Cette pratique sportive mets en garde sur les abdominaux classiques, source de descente d’organes, d’incontinence, d’hernie inguinales et discales et de distension abdominale. C’est la posture et la respiration qui vont permettre le renforcement des muscles profonds, stabilisateurs de la posture, tout en libérant le diaphragme thoracique par des fausses inspirations.
En plus le cours vous apportera intensité, sensations musculaires profondes, alignements précis, conscience accrue de votre corps.
La respiration sera notre guide pendant la séance, ainsi que la biomécanique & la physiologie.
Les exercices sont accessibles à tous, incluant les efforts de la vie quotidienne correctement réalisés, aux postures plus athlétiques ou plus subtiles selon les besoins et les possibilités des éléves.
« Quand le désir de prendre disparaît, alors les joyaux apparaissent. »
YSP II, 37
Passer la journée au travail, faire les courses, s’occuper des enfants ou petits enfants, gérer les tâches ménagères… Vous vous sentez stressé par la vie quotidienne ? Il est peut-être temps de vous accorder une pause bien méritée et de vous offrir une séance de yoga.
Le centre Yogivana est l’endroit idéal pour vous ressourcer !
Nous proposons des cours collectifs hebdomadaires à Lyon dans le 5ème arrondissement (Sainte-Foy-Lès-Lyon) et dans la région lyonnaise à Francheville, Saint Genis Laval et Chaponost.
Situé à Lyon 5, le centre Yogivana est l’endroit idéal pour vous ressourcer !
Nous proposons des cours collectifs hebdomadaires à Lyon dans le 5ème arrondissement (Sainte-Foy-Lès-Lyon) le mercredi :
de 9h30 à 10h45
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de 14h30 à 15h45
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Adresse
Maison de Chavril
19 rue de Chavril,
69110 Sainte-Foy-Lès-Lyon
Parking dans la cour. Accès à la salle par la cour.
Le yoga, c'est quoi ?
Né en Inde il y a plusieurs millénaires et pratiqué dans l’hindouisme comme une préparation pour la méditation, le yoga est une discipline qui permet de travailler l’équilibre, de faire circuler l’énergie et de calmer le mental. Il ne s’agit ni d’un sport ni d’une religion, mais plutôt d’une philosophie : de la rencontre entre l’exercice physique, la concentration et la méditation. De nos jours, le yoga connaît un véritable engouement à travers le monde.
Le fait qu’il s’adapte parfaitement à la vie moderne participe à sa popularité et en fait une discipline très appréciée. Dans la pratique du yoga, chacun va à son rythme afin d’apprendre à se connaître et s'accepter. Les différentes postures enseignées par le professeur permettent à la fois d’assouplir le corps, de le tonifier et de le détendre.
Pendant votre séance de yoga à Lyon, vous alternerez entre les postures de yoga que l’on appelle asana et les techniques de respiration. Petit à petit, vous sentirez votre corps se détendre et vos tensions diminuer. En maitrisant votre souffle, vous diminuerez votre tension et ralentirez votre rythme cardiaque.
La séance se terminera avec un temps de relaxation ou méditation. Vous en sortirez ressourcé et prêt à reprendre vos activités de manière plus enjouée et sereine.
Pourquoi choisir Yogivana ?
Que vous soyez débutant ou non, il est important de choisir un cours de yoga à Lyon dont le professeur est expérimenté. Chez Yogivana, c’est Ivana qui vous enseignera la pratique du yoga. Cette dernière a étudié la discipline pendant quatre ans afin de devenir enseignante diplômée dans la lignée de S.T. Krishnamacharyia et son fils T.K.V. Desikachar.
Depuis plus de 6 ans, elle s’implique avec bienveillance dans la progression de ses élèves. Le respect de l’être humain et l’adaptation des postures aux capacités de chacun sont au cœur de sa pratique.
Le déroulement d’une séance de yoga avec Ivana
En passant les portes de Yogivana, votre centre de yoga à Lyon 5, vous serez immédiatement immergé dans une ambiance douce et chaleureuse. Pendant la séance, Ivana aime alterner les pratiques.
Cependant, elle commence toujours par le travail respiratoire, et puis par des assouplissements. Ensuite, elle vous guidera à travers les enchaînements qui préparent pour les postures. Les asanas sont bien expliqués, avec un clin d’œil sur la symbolique et leur effets physiques, psychologiques et énergétiques : posture de la montagne, du cobra, du chien tête en bas…
Vous apprendrez également à contrôler votre souffle et à fixer votre attention sur votre énergie. Vous vous relaxerez avant de repartir l’esprit léger.
Ivana, votre professeure de yoga à Lyon
D’origine slovaque, Ivana a découvert le yoga il y a plus de 15 ans à la suite de problèmes aux cervicales. D’abord journaliste et ethnographe, c’est l’envie d’aider les gens à se sentir mieux et plus détendus qui l’a poussée à se reconvertir. Elle a alors étudié le yoga pendant 4 ans à l’École française de Yoga Auvergne-Rhône-Alpes (EFYARA).
Sa pratique de la discipline est basée sur les techniques de Roger Clerc et son yoga de l’énergie mais on retrouve également une influence de Lucien Ferrer. Ivana apprécie particulièrement le Hatha Yoga qui invite à dénouer les tensions tout en éveillant l’intelligence du corps et la détente du mental souvent perturbé.
Témoignages
« J'ai découvert le Yoga sur le tard par les cours d'Ivana, et cela m'a fait le plus grand bien. Ivana est une personne bienveillante, ses cours sont bien équilibrés entre postures, respiration et méditation, le tout agrémenté d'un brin de philosophie. Pour les postures, 3 niveaux de difficulté sont en général proposés ce qui rend les exercices accessibles à tous. »
Alain C.
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« Je suis dans ma 4ème année de cours avec Ivana. Après chaque séance, je sors reposée et détendue. Je sens que certains muscles ont bien travaillé, mais je n'ai jamais de courbature. Les étirements et les exercices de respiration me sont très bénéfiques, d'autant que je fais de la course à pied. Les cours ne sont jamais exactement les mêmes mais on apprend rapidement les bases pour reproduire des enchaînements chez soi. Je recommande vivement cette professeure de yoga. »
Françoise A.
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« Les cours de yoga avec Ivana sont un vrai bonheur. Une véritable détente pour le corps et l’esprit. A ne pas manquer. »
Gertrud A.
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« For some time I had been suffering with sciatic pain and after yoga classes from Ivana, it got better and better. There are yoga positions/exercises she is explaining very well, which is good for different parts of the body. This was very useful for me and now I can practice on my own if I feel any pain coming again. Ivana also made me think more about the breathing, digestion etc.
I have always felt good after a yoga session from Ivana and when there’s holiday I can still practice from what she has thought me. »
Anja E.
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« Je ne connaissais du yoga que ce que m’en avait dit ma femme qui avait pratiqué il y a longtemps. Après quelques mois de pratique imparfaite, je suis convaincu que c’est bien ce que je recherchais pour conserver à l’âge de la retraite un minimum de tonicité et entretenir l’équilibre, la maitrise de la respiration, prendre conscience du fonctionnement des différentes parties du corps, leurs contingences et leurs limites... Et tout cela, Ivana sait, par sa pédagogie graduée selon le niveau de chacun et son écoute, me le faire intégrer doucement, à mon rythme…la route est longue, les écarts au fonctionnement rêvé sont grands, mais on prendra le temps ! »
Pierre J.
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« La pratique du yoga m’apporte énormément de bienfaits au niveau physique et mental ! Elle me permet de garder la souplesse, de mieux respirer de renforcer mon équilibre, d'améliorer ma concentration et de stimuler ma mémoire en retenant mentalement les différents enchainements!
Bonus. Ivana est bienveillante, apaisante et toujours soucieuse du bien être de chacune d’entre nous! Excellente ambiance dans ses cours ! Un moment privilégié et ressourçant ! »
Chantal G.
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« J'apprécie particulièrement le yoga enseigné par Ivana : ses explications sont claires, précises et adaptées à tous. Aucun risque de se faire mal. Avec Ivana, on pratique des postures, des exercices de respiration, le travail sur le périnée et les abdos, des moments de relaxation, des conseils pour bien vivre ensemble... et toujours avec le sourire et une grande gentillesse ! »
Cécile S.
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« Les cours que Ivana nous enseigne me permettent de continuer à pratiquer le yoga tout en respectant les modifications de mon corps après de lourdes chirurgies. Qu'il s'agisse de la philosophie du yoga, des exercices de respiration en conscience ou de postures adaptées, tout me convient avec Ivana que je remercie infiniment. »
Sylvie Z.